Muaj ntau hom kev ua kis las kis las, thiab kis las kis las rau ntau qhov chaw ntawm tib neeg lub cev yog qhov sib txawv rau txhua qhov kev ua si.Feem ntau, cov neeg ncaws pob yuav muaj kev raug mob me me, raug mob ntau dua, thiab tsawg dua kev raug mob hnyav thiab mob hnyav.Ntawm cov kev raug mob me me, qee qhov tshwm sim los ntawm kev tso rau hauv kev cob qhia ua ntej ua kom tiav tom qab raug mob hnyav, thiab lwm tus yog tshwm sim los ntawm kev npaj tsis raug cai thiab kev thauj khoom hauv zos ntau dhau.Hauv kev qoj ib ce, qhov tshwm sim ntawm kev raug mob ntawm cov neeg ua si ntawm cov neeg tawm dag zog zoo ib yam li cov neeg ncaws pob, tab sis kuj muaj qhov sib txawv loj.Muaj kev raug mob hnyav dua thiab raug mob tsawg dua.Nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm ntau hom ntawmncaws pob raug mob, tsuav yog ua raws li cov cai tiv thaiv hauv qab no, qhov tshwm sim ntawm kev raug mob kis las tuaj yeem zam lossis txo qis:
(1) Ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom lub cev muaj zog thiab ua haujlwm ib ntus.Cov neeg ncaws pob sib txawv, hnub nyoog thiab cov kis las sib txawv yuav tsum tau kho qhov sib txawv txawm tias lawv raug mob lossis tsis raug mob.Yog tias lawv tau txais tib qhov kev tawm dag zog thiab kev siv zog thiab kawm kev txav ntawm tib qho nyuaj, cov neeg ncaws pob uas tsis zoo yuav raug mob.Tsis txhob "ib-rau-ib" txoj kev cob qhia hauv kev cob qhia.
(2) Ua kom pom tseeb ntawm kev tawm dag zog.Stretching ce yog tsim los ncab cov leeg thiab cov nqaij mos ua ntej, thaum lub sij hawm thiab tom qab qoj ib ce, kom cov nqaij ntshiv los yog cov nqaij mos tuaj yeem so kom txaus.Qhov no yog qhov tsim nyog rau cov leeg nqaij rov qab los ntawm kev qaug zog, tiv thaiv cov leeg nqaij, tswj cov leeg elasticity, thiab zam kev nruj thiab deformation ntawm kev tawm dag zog.Lub stretching ce nyob rau hauv kev npaj rau cov kev ua ub no yog kom txo tau lub internal viscosity ntawm cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij mos, ua kom lub elasticity, ua rau kom cov nqaij ntshiv, thiab tiv thaiv cov nqaij strain thaum lub sij hawm ib ce.Active stretching kev cob qhia yog tsuas yog siv;lub stretching ce tom qab kev cob qhia yog kom so.Cov leeg nqaij tawv thiab nkees tuaj yeem ua kom lub cev tawm ntawm cov metabolites hauv cov leeg, txo cov leeg mob, thiab kho lub cev kom sai li sai tau.Passive stretching feem ntau yog siv.
(3) Txhim khu kev tiv thaiv thiab kev pab hauv kev ua kis las.Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev raug mob, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom paub ntau yam kev tiv thaiv tus kheej, xws li kev poob lossis poob ntawm qhov siab, koj yuav tsum khaws koj ob txhais ceg ua ke thiab tiv thaiv ib leeg kom tsis txhob hauv caug thiabpob tawsraug mob.Kawm ntau yam dov txav kom cushion cuam tshuam nrog hauv av;qhov tseeb siv ntau yam kev txhawb nqa siv, thiab lwm yam.
(4) Txhim kho kev cob qhia ntawm qhov chaw tsis muaj zog thiab qhov tsis muaj zog thiab txhim kho lawv txoj haujlwm yog qhov zoo los tiv thaivncaws pob raug mob.Piv txwv li, txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntawm lub duav, kev cob qhia ntawm psoas thiab cov leeg nqaij plab yuav tsum tau ua kom muaj zog, lub zog ntawm psoas thiab plab hnyuv yuav tsum tau txhim kho, thiab lawv cov kev sib koom tes thiab kev sib npaug yuav tsum tau txhim kho.
(5) Ua tib zoo saib xyuas kev cob qhia ntawm cov leeg nqaij me.Cov leeg nqaij ntawm tib neeg lub cev tau muab faib ua pawg loj thiab me me, thiab cov leeg nqaij me feem ntau ua lub luag haujlwm ntawm kev kho cov pob qij txha.Kev tawm dag zog dav dav feem ntau tsom rau cov leeg nqaij loj thaum tsis quav ntsej cov leeg nqaij me, ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev raug mob thaum lub sijhawm ua haujlwm.Cov kev tawm dag zog ntawm cov leeg nqaij me feem ntau yog siv cov dumbbells me me los yog roj hmab rub nrog qhov hnyav me me, thiab hnyavlub cev sab sauvkev tawm dag zog feem ntau muaj teeb meem thiab tsis pab.Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog ntawm cov leeg nqaij me yuav tsum tau ua ke nrog kev txav mus los ntawm ntau cov lus qhia, thiab kev txav yuav tsum yog qhov tseeb thiab raug.
(6) Ua tib zoo saib xyuas qhov ruaj khov ntawm lub hauv nruab nrab lub cev.Central stability hais txog lub zog thiab ruaj khov ntawm lub plab thiab lub cev.Lub zog nruab nrab thiab kev ruaj ntseg yog qhov tseem ceeb rau kev ua ntau yam ntawm lub cev muaj zog.Txawm li cas los xij, kev cob qhia hauv nruab nrab feem ntau yog nqa tawm ntawm lub dav hlau ruaj khov, xws li kev coj ua niaj hnub ntawm kev zaum, thiab lwm yam, kev ua haujlwm tsis muaj zog.Cov kev tawm dag zog hauv nruab nrab yuav tsum suav nrog ob lub plab flexion thiab kev sib hloov.
(7) Txhim khu kev saib xyuas tus kheej thiab tsim qee txoj kev saib xyuas tus kheej tshwj xeeb raws li cov yam ntxwv ntawm kev ua kis las.Piv txwv li, rau cov khoom uas muaj patella strain, ib leeg-ceg ib nrab squat test tuaj yeem ua tau, txawm tias muaj mob hauv caug lossis lub hauv caug tsis muaj zog, txawm tias nws zoo;rau cov khoom uas muaj feem cuam tshuam rau rotator cuff raug mob, kev kuaj lub xub pwg nyom yuav tsum tau ua ntau zaus (thaum lub xub pwg tsa 170 degrees, ces quab yuam rov qab), qhov mob zoo.Cov neeg uas nquag ua rau qaug zog pob txha ntawm tibia thiab fibula thiab flexor tendon tenosynovitis yuav tsum feem ntau ua qhov "toe push-on test", thiab cov neeg mob ntawm qhov chaw raug mob yog qhov zoo.
(8) Tsim kom muaj kev nyab xeeb rau kev tawm dag zog: cov khoom siv ua kis las, khoom siv, chaw ua haujlwm, thiab lwm yam yuav tsum tau soj ntsuam nruj me ntsis ua ntej kev tawm dag zog.Piv txwv li, thaum koom rau hauv kev ntaus pob tesniv, qhov hnyav ntawm lub racket, lub thickness ntawm tus kov, thiab elasticity ntawm txoj hlua ntawm lub racket yuav tsum haum rau kev tawm dag zog.Cov poj niam lub caj dab, qhwv ntsej thiab lwm yam khoom ntse yuav tsum tsis txhob hnav ib ntus thaum lub sijhawm ua haujlwm;cov neeg tawm dag zog yuav tsum xaiv ib nkawm khau elastic raws li cov khoom ua si, qhov loj ntawm ko taw, thiab qhov siab ntawm ko taw.
Post lub sij hawm: Oct-26-2022
