Muaj ntau hom kev raug mob ntawm kev ua si nawv, thiab kev raug mob ntawm kev ua si nawv rau ntau qhov ntawm lub cev tib neeg txawv rau txhua qhov kev ua si nawv. Feem ntau, cov neeg ncaws pob feem ntau muaj kev raug mob me me ntau dua, kev raug mob ntev dua, thiab kev raug mob hnyav thiab mob hnyav tsawg dua. Ntawm cov kev raug mob me me ntev, qee qhov yog tshwm sim los ntawm kev cob qhia ua ntej rov zoo tag nrho tom qab raug mob hnyav, thiab lwm qhov yog tshwm sim los ntawm kev npaj kev tawm dag zog tsis raug thiab kev thauj khoom ntau dhau. Hauv kev ua kom lub cev muaj zog, qhov tshwm sim ntawm kev raug mob ntawm kev ua si nawv ntawm cov neeg tawm dag zog zoo ib yam li cov neeg ncaws pob, tab sis kuj muaj qhov sib txawv loj heev. Muaj kev raug mob hnyav dua thiab kev raug mob tsawg dua. Thaum ntsib ntau homkev raug mob kis las, tsuav yog ua raws li cov ntsiab cai tiv thaiv hauv qab no, qhov tshwm sim ntawm kev raug mob kis las tuaj yeem zam lossis txo qis:
(1) Ua raws li cov ntsiab cai dav dav ntawm kev tawm dag zog lub cev uas muaj txheej txheem thiab ib kauj ruam zuj zus. Cov neeg ncaws pob ntawm ntau haiv neeg, hnub nyoog thiab kev ua si sib txawv yuav tsum tau kho txawv txawm tias lawv raug mob lossis tsis raug mob. Yog tias lawv tau txais kev tawm dag zog thiab kev siv zog tib yam thiab kawm cov kev txav mus los ntawm tib qho nyuaj, cov neeg ncaws pob uas tsis zoo yuav raug mob. Tsis txhob siv cov txheej txheem kev cob qhia "ib leeg rau ib leeg" hauv kev cob qhia.
(2) Ua tib zoo saib xyuas kev tawm dag zog ncab. Kev tawm dag zog ncab yog tsim los ncab cov leeg thiab cov nqaij mos ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab kev tawm dag zog, kom cov leeg lossis cov nqaij mos uas ncab tuaj yeem so kom txaus. Qhov no ua rau cov leeg rov zoo los ntawm kev qaug zog, tiv thaiv kev mob ntawm cov leeg, tswj kev ywj pheej ntawm cov leeg, thiab zam kev tawv thiab kev hloov pauv ntawm cov txheej txheem kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog ncab los npaj rau kev ua ub no yog kom txo qhov viscosity sab hauv ntawm cov leeg thiab cov nqaij mos, ua rau muaj kev ywj pheej, ua rau cov leeg kub, thiab tiv thaiv kev mob ntawm cov leeg thaum lub sijhawm tawm dag zog. Kev cob qhia ncab nquag feem ntau yog siv; kev tawm dag zog ncab tom qab kev cob qhia yog kom so. Cov leeg nqaij tawv thiab nkees tuaj yeem ua kom cov metabolites tawm hauv cov leeg sai dua, txo cov leeg mob, thiab rov qab muaj zog sai li sai tau. Kev ncab tsis siv neeg feem ntau yog siv.
(3) Txhawb kev tiv thaiv thiab kev pab hauv kev ua si. Yuav kom tsis txhob raug mob, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tswj ntau txoj kev tiv thaiv tus kheej, xws li poob lossis poob ntawm qhov siab, koj yuav tsum khaws koj ob txhais ceg ua ke thiab tiv thaiv ib leeg kom tsis txhob mob hauv caug thiabpob luj tawsraug mob. Kawm ntau yam kev txav mus los kom tiv thaiv kev sib tsoo nrog hauv av; kev siv ntau yam siv sia txhawb nqa kom raug, thiab lwm yam.
(4) Txhawb kev cob qhia ntawm cov khoom tsis muaj zog thiab cov khoom tsis muaj zog thiab txhim kho lawv txoj haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaivkev raug mob kis lasPiv txwv li, txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntawm lub duav, kev cob qhia ntawm cov leeg nqaij psoas thiab cov leeg nqaij plab yuav tsum tau ua kom muaj zog, lub zog ntawm cov leeg nqaij psoas thiab cov leeg nqaij plab yuav tsum tau txhim kho, thiab lawv txoj kev sib koom tes thiab kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij yuav tsum tau txhim kho.
(5) Ua tib zoo mloog cov kev cob qhia ntawm cov leeg nqaij me. Cov leeg nqaij ntawm tib neeg lub cev raug muab faib ua cov leeg nqaij loj thiab me, thiab cov leeg nqaij me feem ntau ua lub luag haujlwm kho cov pob qij txha. Kev tawm dag zog dav dav feem ntau tsom mus rau cov leeg nqaij loj thaum tsis quav ntsej cov leeg nqaij me, ua rau cov leeg nqaij tsis sib npaug thiab ua rau muaj kev raug mob thaum lub sijhawm tawm dag zog. Cov kev tawm dag zog ntawm cov leeg nqaij me feem ntau siv cov dumbbells me me lossis rub roj hmab nrog cov hnyav me me, thiab hnyavlub cev sab saudCov kev tawm dag zog feem ntau ua rau muaj kev phom sij thiab tsis muaj txiaj ntsig. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog ntawm cov leeg nqaij me me yuav tsum tau ua ke nrog kev txav mus los ntau qhov kev taw qhia, thiab cov kev txav mus los yuav tsum raug thiab raug.
(6) Ua tib zoo saib xyuas qhov ruaj khov ntawm lub cev nruab nrab. Qhov ruaj khov ntawm nruab nrab yog hais txog lub zog thiab kev ruaj khov ntawm lub duav thiab lub cev. Lub zog thiab kev ruaj khov ntawm nruab nrab yog qhov tseem ceeb rau kev ua ntau yam kev txav mus los nyuaj. Txawm li cas los xij, kev cob qhia nruab nrab ib txwm muaj feem ntau ua rau ntawm lub dav hlau ruaj khov, xws li kev xyaum zaum, thiab lwm yam, qhov kev ua haujlwm tsis muaj zog. Kev tawm dag zog ntawm nruab nrab yuav tsum suav nrog kev khoov plab thiab kev tig.
(7) Txhawb kom muaj kev saib xyuas tus kheej thiab tsim qee txoj kev saib xyuas tus kheej tshwj xeeb raws li cov yam ntxwv ntawm kev ua si. Piv txwv li, rau cov khoom uas yooj yim rau mob patella, kev sim ib ceg ib nrab squat tuaj yeem ua tau, txawm tias muaj mob hauv caug lossis lub hauv caug tsis muaj zog, txawm tias nws yog qhov zoo; rau cov khoom uas yooj yim rau kev raug mob rotator cuff, kev sim lub xub pwg nyom yuav tsum tau ua ntau zaus (thaum lub xub pwg nyom tsa 170 degrees, ces Force back extension), qhov mob yog qhov zoo. Cov neeg uas yooj yim rau kev tawg ntawm tibia thiab fibula thiab flexor tendon tenosynovitis yuav tsum ua "kev sim ntiv taw thawb-rau", thiab cov neeg uas muaj mob hauv thaj chaw raug mob yog qhov zoo.
(8) Tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau kev tawm dag zog: cov khoom siv kis las, cov khoom siv, qhov chaw, thiab lwm yam yuav tsum tau kuaj xyuas ua ntej tawm dag zog. Piv txwv li, thaum koom nrog kev tawm dag zog ntaus pob tesniv, qhov hnyav ntawm lub pob ntaus pob tesniv, qhov tuab ntawm tus kov, thiab qhov elasticity ntawm txoj hlua ntawm lub pob ntaus pob tesniv yuav tsum tsim nyog rau kev tawm dag zog. Cov poj niam cov hlua caj dab, pob ntseg thiab lwm yam khoom ntse yuav tsum tsis txhob hnav ib ntus thaum tawm dag zog; cov neeg tawm dag zog yuav tsum xaiv ib khub khau elastic raws li cov khoom kis las, qhov loj ntawm ko taw, thiab qhov siab ntawm ko taw.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Hli-26-2022
